Многие фитнес-залы закрыли свои двери, но есть и другие способы поддерживать своё тело в форме и тонусе. О карантинном спорте, образе жизни и списке упражнений, которые легко выполнить дома, рассказал тренер и владелец сети фитнес-клубов "Нефитнес" Артур Райнер.
Эксперт напомнил, что во все времена очень важно, как начинается ваш день. При пробуждении не стоит сразу бежать и делать зарядку. Нужно спокойно встать, умыться, сделать лёгкую гимнастику, до или после выпить стакан воды, чтобы запустить пищеварительную систему. И через 15–30 минут приступить к приёму пищи.
В идеале схема выглядит так: стакан воды — зарядка. Она начинается как в школе: с головы до ног, сверху вниз разминаем всё тело.
— Затем начинаем от ног, с приседаний. Это максимально естественное для человека упражнение. В своей обыденной жизни мы везде встречаем приседания, например когда садимся на стул. Приседаем аккуратно, под пятки можно подставить книжку. Стараемся, чтобы колени не уходили далеко вперёд. Это всё ещё разминка, — говорит тренер Артур Райнер.
Эксперт рекомендует в домашних условиях работать подходами-сетами по 15 раз, объединяя несколько мышечных групп: ноги, спина, пресс — и соединяя их в одно упражнение.
— После разминки на гимнастическом коврике можно сделать отведение ноги в сторону и всевозможные маховые упражнения, отжимания от колен, пресс. Лёжа на боку отвели ногу, затем сменили позу и стали отжиматься. Затем легли на пол и подъёмы на пресс. Так три круга по 15 раз. Потом придумали новый сет — выпады разными ногами, руки на поясе, потом встать в планку и упражнение на грудь — отжимание от платформы. Одна рука на книжке, другая на полу, — перечисляет специалист.
По словам тренера Артура Райнера, этих упражнений хватит для сохранения фигуры и здоровья при вынужденном дефиците двигательной активности.
Источник: https://life.ru/p/1314483
Партнеры темы: "Спортивная Феодосия" grifpro.ru/ VK: vk.com/grifprof elitservisfeo.ru/elit-servis-feodosiya VK: vk.com/id585404717 [/b] [b]mastercoffe.ru/ VK: /vk.com/club166838578
