Женщины всё чаще критично взирают на себя в зеркало, ведь на календаре весна и всё ближе купальный сезон. Что делать, если фигура не радует, а вес приближается к трёхзначному числу? О действенных способах похудения и приведения мышц в тонус с «Крымской газетой» поделилась диетолог, психолог, специалист по работе с лишним весом Елена Бушева.Понятна и легка Правильно сбалансированный рацион – 80% успеха. Никакие тренировки не будут эффективны при хаотичном высокоуглеводном питании. В пище должны присутствовать все необходимые элементы, чтобы окислять жир, выводить продукты распада и в то же время наращивать мышечную массу и формировать новые коллагеновые связи между клетками кожи, поддерживая её в упругом состоянии.
Важно правильно спланировать своё меню, чтобы питаться вкусно, сытно и не подсчитывать вес каждой порции, БЖУ (белки, жиры и углеводы) и калории. Система должна быть понятна для вас и легка в исполнении
Долой стресс Лишний вес очень часто является средством защиты нашего организма от тех или иных неблагоприятных факторов. Стараясь всеми силами снизить его и переживая из-за этого, мы только усугубляем положение. Жёсткие диеты плюс сверхинтенсивные тренировки могут в итоге привести к потере веса, но в то же время создать отрицательный баланс в вашем теле, который будет стремиться незамедлительно восстановиться, как только вы, что называется, ослабите вожжи. А ведь согласитесь, вы не сможете удерживать их натянутыми вечно.
Привыкаем к новой норме Если ваша цель – сбросить вес, а не выиграть Олимпийские игры, не стоит загонять себя на усиленных тренировках, это только создаст дополнительный стресс для вашего организма. Интенсивность должна быть умеренной и не выходить за рамки приемлемой частоты сердечных сокращений, которые определяются индивидуально, а периодичность занятий – постоянной, с перерывами не более двух дней. Только так организм привыкает к изменениям как к новой норме и постепенно отпускает лишний вес.
По примеру предков Помните, что в перерывах между тренировками мы не сидим на месте. Процесс вашего преображения продолжается безостановочно, и вы должны поддерживать новую модель поведения, где бы ни находились. Старайтесь реже пользоваться транспортом и больше ходить пешком. Помните, что ходьба – самый естественный вид движения для человека, наши предки преодолевали пешком огромнейшие расстояния, вам же достаточно будет проходить хотя бы пять километров в день средним темпом. Это минимальная дистанция, необходимая, чтобы напомнить вашему организму, что он жив, здоров и движется к своей цели.
Перемены начинаются внутри Не стоит думать, что похудение – это разовая акция к Новому году или летнему отпуску. Попеременно сбрасывая и набирая вес, как и начиная и бросая тренироваться, мы причиняем организму немалый вред. Если это про вас, то стоит пересмотреть свои убеждения. От людей со значительной массой тела это иногда требует кардинального изменения образа жизни и мыслей. В таком случае очень хорошим подспорьем становится метод самонаблюдения и ведение дневника успеха. Ежедневное отслеживание своего прогресса по граммам и сантиметрам, даже если он незаметен сразу, станет хорошей мотивацией, поскольку имеет накопительный эффект. Такой дневник станет вашей поддержкой и доказательством перемен, даже если изначально вы думали, что это несерьёзно и сомневались в своих силах. Попробуйте и убедитесь сами, ведь перемены начинаются не снаружи, а внутри вас.
